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內容簡介
從現在起，
丟掉減重藥，丟掉為了遮身材的大衣服，丟掉代餐包，
丟掉一切讓你覺得吃不飽又痛苦的減重法！
小嫻要教你如何從「丟掉」開始成功瘦身！
在家運動也能打造出傲人的好曲線。
照著做，你也可以讓自己
體脂肪下降10％
低密度膽固醇降低30mg/dl
基礎代謝率提高40％
STEP BY STEP
打造好瘦燃脂肌，10天就能秀出纖腰翹臀
因為瞭解解變胖的苦，也都經歷過失敗減重的挫折。所以小嫻希望大家可以用最簡單的方法成功瘦身。只要理解小嫻所要傳達的簡單自然方法，試試看，照著做，運動的部分讓它養成習慣不苦練，就可以一輩子跟短期減重方法說再見，輕鬆維持好身材。
每天30分鐘，就可以幫助你自燃脂肪。一切習慣成自然，不苦練。以下是一周運動計畫：
熱身運動加上跟著音樂開心舞動身體（每次五分鐘）。
墊上核心運動練上下腹（每星期一、四，每次二十分鐘）。
鍛鍊手臂的三頭肌和左右側腰曲線（每星期二、五，每次二十分鐘）。
打造臀部微笑線和腿部線條（每星期三、六每次二十分鐘）。
運用後放鬆肌肉──拱橋式，眼鏡蛇式，下犬式，嬰兒式（每次五分鐘）。
星期日，休息一下囉！
作者簡介
小嫻
本名黃瑜嫻。
曾為2010職業國標舞世界大賽亞巡賽台北站第8名，2011職業國標舞世界大賽亞巡賽台北站第7名。
主持過緯來綜合《電玩快打》民視《綜藝大集合》華視《天才衝衝衝》民視《綜藝大贏家》華視《超級電玩瘋》TVBS《娛樂新聞》三立電視《完全娛樂》臺視《臺灣風雲榜》等節目。
曾參與臺視《命中注定我愛你》中視《就想賴著你》臺視《罪美麗》臺視《遇見幸福三百天》八大電視《愛的生存之道》等戲劇節目演出。
同時曾參與「2013摩根收益之夜」「2012台南跨年晚會」「2012花蓮南島藝術節活動」「2012花蓮南島藝術節」……等主持活動或代言。
序
推薦序
體重管理是一生的志業
首先恭喜小嫻減肥成功，再度成為螢光幕上的窈窕美女。向來藝人出減肥書總會在社會上造成一陣風潮，而由書中豐富的內容也了解到作者無私地經驗分享及努力地資料蒐集。特別在此提供一些肥胖醫學的觀點讓讀者參考。
小嫻減肥成功，歸納起來有幾點很重要: 「少吃、多動、有恆心」，其中吃看的到原貌的食物、不吃反式脂肪、遠離油炸食物、少碰冰品甜食及調味醬，持續的運動很重要，但早睡及調整生活作息也有關鍵性影響。而她另一半的鼓勵「慢慢來，不要急」則讓減肥者有好的心理支持，這些都是減肥成功的必要因素。
小嫻提醒大家不要一天量好幾次體重，這會打擊信心，沒錯，但我們鼓勵減肥者天天量體重，建議在固定時間一天量一次即可，這可提醒減肥者關心體重的變化。另外在藥物部分要強調:「經過嚴格研究篩選的合法減肥藥物並非毒蛇猛獸，有些人還是需要短期藥物幫忙。」至於代餐，只要選擇自己可接受的樣態與口味，減肥期使用兩餐，維持期使用一餐，對長期的體重控制是被肯定的。
最後要說明:「減肥是一種生活習慣的改變及行為矯正的過程」，小嫻做到了，有為者亦若是；而「體重管理是一生的志業」，大家一起努力實踐!
肥胖醫學專科醫師 .中華民國肥胖研究學會 副理事長蕭敦仁
從生活開始的自我實踐
認識小嫻以來，印象中她就是個健康且熱愛運動的女孩。在這強調「美」的產業，如同多數的女藝人一般，也同樣掙扎於體態與線條的挑戰上，況且小嫻的先天體型也不屬纖細、紙片型，這讓她又常常陷入被要求、被批評、自我虐待、暫時滿意、鬆懈復胖、再要求的惡性循環中。
其實，減重真的沒有捷徑，花多少時間發胖、就該給身體多少時間重新調整。在這個觀念下，小嫻做了最棒的示範與樣板，從搜集營養、運動、自我照顧等各種資料，從頭、從生活習慣開始改變自己。
小嫻也成功的讓自己「完美化」，為自己創造了美好的身型，更換得了健康的身體。在這一切強調「速成」的社會化過程，大家多半想不付出只想收獲，甚至害怕運動，擔心付出了、有了痠痛，卻不一定會換得美好的身材。
透過小嫻這麼成功的個案，可有效的傳遞「運動生活化」「專業隨手化」的信念，讓大家知道，減重、塑型真的不難！重點是要開始動起來。
在小嫻成功的現身說法下，希望能讓更多人受惠，更多生活化的減重，從生活細節中改變，讓自己減的健康、減得輕鬆、減得滿意、減得更愛自己。
減重~真的如同小嫻的分享一般，從生活習慣改變做起，不難、有效、一定要堅持！謝謝你~最美麗的小嫻，把我們專業教練想傳遞的專業，用了最實際的方式做了最好的驗證！Love You~
專業體能訓練師暨藝人指定私人教練洪雅琦（Vicky Huang）
詳細資料
- ISBN：9789862723920
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 224頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 cm / 普通級 / 部份全彩 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
人們常形容青年男子「血氣方剛」。那麼，到底什麼是「氣」和「血」呢？中國中醫科學院楊力教授告訴《生命時報》記者，「氣」、「血」是構成和維持人體生命活動的基本物質。在某種意義上，它們相當於人體的能量。 所謂「氣」，是指使人體器官發揮機能的動力，在生理上具有保持活力、溫暖人體、防禦外邪等功能。「氣」就像是人體的「汽油」，推動五臟六腑的運行，使體表保持正常溫度，防禦各種病毒入侵。 中醫所說的「血」則有兩層含義，其一是指西醫講的流動在脈管中的「血液」，具有營養和滋潤全身的生理功能；其二是指與「氣」同在的運行載體，中醫有句話叫「氣為血之帥，血為氣之母」，氣推動血的運行，血濡養氣的充盛。 ... 如果把人體比作生長植物的話，氣就是陽光，血就是雨露，二者共同作用於人體，使其茁壯成長。這一點，不僅對整個人體如此，對每一個臟腑也是如此。北京中醫藥大學東直門醫院姜良鐸教授指出，氣和血可以在人體的一些細節中發現出來，只要分辨出這些小細節，就能認清各個臟腑氣血的運行狀態，有助於預知疾病、保持健康。 5個細節看出氣血不足 1.看手 首先，手的溫度是人體氣血的直接表現。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。 手掌厚而有力，富有彈性，一般為氣血充沛，體質強壯；如果手掌厚而無力，彈性差，多為精力欠佳，疲勞乏力。手掌軟細薄而無力，多精力衰退，體弱多病。 人的手指甲上都有個半月形的「小月亮」，正常情況下，除了小指應都有半月形。如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形，說明人體內寒氣重、氣血不足。 2.看皮膚 主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關係密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發暗、發黃、發白、發青、發紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。 此外，面色也是氣血的「晴雨表」。面色蒼白代表腎氣不足，面色萎黃是肝氣不足。 ... 3.看牙齒 牙齒與腎的關係最為密切，如成人牙齒稀疏、牙齒鬆動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關。如出現單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關。牙齒鬆動脫落的主要原因是由於牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質疏鬆導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發現牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。 4.聽聲音 人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現。氣血不正常，人的聲音也會表現出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣鬱滯的人，會長吁短嘆。 5.看睡眠 入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現。 ... 牛黃清心丸有哪些功效與作用？ 牛黃清心丸是由牛黃、當歸、川芎、甘草、山藥等中藥組成，具有清心化痰、鎮靜祛風的功效。用於氣血不足、肝陽上亢所致高血壓，氣虛血虧、虛煩不寐、頭暈目眩、言語不利、半身不遂等。
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